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    春天怎樣才能聰明減肥 春季減肥方法

    發(fā)布時(shí)間:2020-10-29 11:56:35   瀏覽次數(shù):953

    春天正是減肥天。美女們正憋足了勁準(zhǔn)備把儲(chǔ)藏了一冬的脂肪趕在夏天來臨之前消滅掉。不過在行動(dòng)之前不妨看看下面的建議,學(xué)習(xí)一些安全健康實(shí)用的減肥方法,別再傷害自己的身體了減重不可太快速。以現(xiàn)有需要量每天減500~1000大卡,減重須循序漸進(jìn),對(duì)身體才不會(huì)造成傷害。改變進(jìn)餐的程序。先喝湯,喝完湯后再吃蔬菜,最后小口小口地慢慢吃肉類和飯。維持均衡的營養(yǎng)。選擇多種類的食物,不可

    春天正是減肥天。美女們正憋足了勁準(zhǔn)備把儲(chǔ)藏了一冬的脂肪趕在夏天來臨之前消滅掉。不過在行動(dòng)之前不妨看看下面的建議,學(xué)習(xí)一些安全健康實(shí)用的減肥方法,別再傷害自己的身體了

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    減重不可太快速。以現(xiàn)有需要量每天減500~1000大卡,減重須循序漸進(jìn),對(duì)身體才不會(huì)造成傷害。

    改變進(jìn)餐的程序。先喝湯,喝完湯后再吃蔬菜,最后小口小口地慢慢吃肉類和飯。

    維持均衡的營養(yǎng)。選擇多種類的食物,不可絕食或禁食某一種類食物。

    進(jìn)餐應(yīng)定量,細(xì)嚼慢咽,宜專心進(jìn)食,勿同時(shí)看書或電視,以避免無意中飲食過量。

    烹調(diào)方法盡量多用清燉、清蒸、水煮、涼拌等不必加油的烹調(diào)方法,避免油煎、油炸。

    盡量少吃含脂肪極高的堅(jiān)果類,如花生、瓜子、腰果、松子、核桃等。

    禁食任何高熱量又濃縮的食物,尤其是甜膩、油炸、油煎、油酥之類食物,如:糖果、蛋卷、中西甜咸點(diǎn)心及雞皮、鴨皮、豬皮、魚皮等。

    每日以三餐為主,平均分配,不可偏重任何一餐,且盡量不吃點(diǎn)心。

    多攝取高纖維食物。蔬菜的熱量低且含豐富的纖維素,所以減重者可多吃蔬菜或五谷。

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    多喝水少喝飲料。

    保持動(dòng)的原則。能坐就不躺,能站就不坐,能走就不站,能跑就不走,有時(shí)間多運(yùn)動(dòng),沒時(shí)間多走動(dòng)散步。

    低鹽、低糖、少油、減少調(diào)味料。

    盡量吃生鮮和原味。

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